日常体能是这样的，早晨一般是5公里或者10公里慢跑，有时候会800米400米之类的冲刺短跑，上午一般就是技战术课目的训练了，下午还是技战术课目，一般是根据考核和近期任务为主针对性的训练。
每天下午有一个多小时例行体能训练，比如5公里计时跑，10公里越野跑或者武装越野跑。
引体向上双杠臂屈伸也会做，这些体能科目很多花样也很多，每天都会换着来，但是基础的就是这些。
尤其是跑步5公里武装越野要往19分里跑，期间让你跑跑30公里甚至40公里都是有可能的，但是不经常。
你问的是日常训练，如果是集训的话训练量就会加大，都是从难从严训练，管理就更严格了。
根据地形条件使用不同的方式。
主要是借鉴极限运动的攀爬方式。
有支撑体时，双手抓绳，脚蹬支撑体表面，使身体、安全绳、支撑体形成三角截面，渐进式向上/下运动。
没有支撑体时，就像爬杆一样双腿夹住绳子不下坠，伸直身体双手向上抓绳子，抓紧以后松开双腿，向上蜷缩身体，再用双腿加紧绳子，如此反复。
