1、双脚张开与肩同宽，脚掌平行。
弯曲你的膝盖。
当你伸直双腿的同时，用肩膀向前转动。
当你再次弯曲膝盖时，应完成旋转肩膀一周。
向前转动4次然后向后转动4次。
2、伸直膝盖，将头部向上尽量抬起。
看向你的右肩膀。
将头转会中间，然后看向你的左肩膀。
交替两侧重复4次（看向两侧为一次）。
注意肩膀要打开，脖子要尽量伸长。
3、双脚张开与肩同宽，稍微弯曲膝盖。
保持躯干和手臂伸直，转动髋部与手腕。
左右各转4次。
4、保持膝盖弯曲，将左手放在髋部上，右手臂贴着耳朵伸展。
臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。
然后慢慢回到中间，向另一侧重复动作。
注意手臂要尽量伸长，腹部要收紧。
5、双手插腰，双脚并拢。
右脚向前迈出一小步同时让你的右髋部稍微向侧摆动。
然后再将你的右脚收回。
重复动作做，将左脚向前迈出一小步，然后收回。
6、接着右脚向后迈出一小步，再次将你的髋部向右摆动。
然后将它收回。
左边重复一样的动作。
再次重复5-6的动作。
注意：
膝盖与脚趾在同一条线上。
7、双手插腰，左脚在右侧前方交叉，右肩膀稍稍向前，左髋部向侧顶出。
8、当你将左肩膀稍微摆向前、右髋部向侧顶出的时候，将你的右脚向前迈出。
将你的右脚收回中间。
重复步骤7-8共4次，持续向与脚步相反方向摆动肩膀。
注意是与迈出脚步相反方向的肩膀向前摆动，交叉在前的脚位置在身体中间。
9、保持双手插腰，将你的左脚向右前方交叉。
保持你的左脚伸直并绷直脚尖，抬起你的右脚并将它收回至你的身体下方。
10、双手插腰，将你的左脚向左后方跨出一步并伸直。
踮起脚尖将右脚抬离地面并向后踏，左脚向前交叉并重复踮脚。
然后左脚向右脚靠近，于身下三小步距离，为另一侧重复动作做好准备。
重复9-10两次。
11、双手插腰，右脚向侧边跨出一步。
然后左脚向右脚靠近，接着右脚再次向侧跨出一步。
左脚再度向右脚靠近，但这次是双脚并拢。
当你左脚踏步靠近右脚的时候抬起你的左髋部。
12、左脚向左侧踏出，重复11的动作。
踏步时将髋部抬起，然后在脚步移动过程中放下。
重复11-12共4次。
13、双手插腰，两脚并拢。
将你的右脚向侧跨出并踮起脚尖，同时右肩膀向前摆。
抬起左脚并向后跨出。
14、将右脚收回身下并向另一侧重复13的动作。
注意髋部要摆平，重复13-14共4次。

莎莎舞顺口溜如下：
莎莎复莎莎，美女蹦叉叉。
成双又成对，不怕年龄大。
十块钱一曲，可以随便拉。
双手抱着腰，一下接一下。
灯亮面对面，灯熄钻咔咔。
只闻喘息声，不见人说话。
挨脸又挨胯，身上到处莎
