按时吃饭，不暴饮暴食，多吃清淡，少吃重盐重油重糖重辣的食物。
就是科学的饮食方法。
早饭一定要吃，中午饭吃饱，晚饭少吃。
添加剂多的食物，腌制的食品少吃。
科学抗糖需要调整合理控制日常饮食中的糖分摄入量，尤其是限制高糖、高卡路里的食品（如糖果、甜点、碳酸饮料等）。
增加蔬菜水果和全谷类食品的比例，从而提供足够的营养素和纤维素，以此来达到抗糖的目的。
