1、双手倒立（有支撑物）这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。
基本要求：
5分钟。
2、头手倒立（无支撑物）练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。
坚持时间越长越好。
3、双手倒立（无支撑物）练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌（训练爆发力）训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现.
这个比较简单你只要有一面墙或是门也行，你可以直接翻上去，如果不行就手撑着地脚靠着墙一点往上抬，身体保持一定倾斜就可以了。
只要你身体着靠墙倒立练习一段时间后，你试试在平地上倒立，很容易就成功了。
倒立俯卧撑标准姿势
1.面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。
弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2.将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。
这是你的初始姿势。
开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。
将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3.继续降低身体，直到头部快要接触地面。
一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。
重复该动作至规定次数。
倒立俯卧撑标准姿势
1.面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。
弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。
2.将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。
这是你的初始姿势。
开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。
将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3.继续降低身体，直到头部快要接触地面。
一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。
重复该动作至规定次数。
找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。
手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。
提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。
与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。
立时间一般根据个人能力来判断，通常情况下，一个健康的成年人倒立一次能够坚持1分钟左右。
倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。
一般所谓拿大顶，足部朝天，手臂在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。
早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。
华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。
