练习铁砂掌可以采用以下这种方法：
1、若没有铁砂可以用绿豆代替，自己缝制一块口袋，里面装满绿豆。
2、行功之前进行甩手练习，也就是两手臂并行上下自然甩动，100下为止。
3、拍击沙袋，将沙袋放置与肚脐平行的位置，两只手太过头顶，由上至下自然下落，轮番拍击，一只手先拍击手背再拍手心，然后换下只手。
初时以五分钟为宜，随着功力的增长可延长至20分钟。
4、拍击之后用药泡手，温水。
药方：
大青盐、透骨草、地骨皮、紫花地丁、蒲公英。
有开水将药泡5分钟，然后再泡手。
练习铁砂掌要做到：
“气自丹田吐，全力注掌心。
按实始用力，吐气须开声。
”
技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。
拳谚云“气贯掌心，劲达四梢”、“拳从心发，劲由掌发”，“腿打七分手打三，全仗两掌布机关”等，都说明铁砂掌在少林武术中的作用和地位。
因此讲“手的变化，决策于腕。
掌根锐骨，即为腕劲。
灵龙活泼，刚柔蓄隐。
擒拿点打，无不应顺。
掌腕合窍，方能制人。
腕滞力拙，徒劳费神。
”说明掌和腕的重要性。
必须互相协助，方为妙。
我觉得你要先找到教你的师傅会比较安全点
练习铁砂掌可以采用以下这种方法：
1、若没有铁砂可以用绿豆代替，自己缝制一块口袋，里面装满绿豆。
2、行功之前进行甩手练习，也就是两手臂并行上下自然甩动，100下为止。
3、拍击沙袋，将沙袋放置与肚脐平行的位置，两只手太过头顶，由上至下自然下落，轮番拍击，一只手先拍击手背再拍手心，然后换下只手。
初时以五分钟为宜，随着功力的增长可延长至20分钟。
4、拍击之后用药泡手，温水。
药方：
大青盐、透骨草、地骨皮、紫花地丁、蒲公英。
有开水将药泡5分钟，然后再泡手。
坚持不懈一年手能达到六七公分厚！要有毅力！对身体很有好处，本人自从练习铁砂掌以来走路昂首挺胸了，原来有些锅腰，有鼻炎容易感冒，现在感冒少了，最明显的是精气神足了。
