开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。
做起这个动作，它能快速的提高心率，让身体快速进入燃脂的状态。
开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼
1，首先将双脚并拢，然后双手拍大腿两侧，身体应该保持稳定，需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背；
2、然后双脚往外张开约一个肩膀的宽度，然后双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸；
3、最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环，每次做三组左右即可。
开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。
做起这个动作，它能快速的提高心率，让身体快速进入燃脂的状态。
开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。
如果在锻炼的时候由于柔韧性不足，不能做击掌动作，也可以将击掌动作改为屈肘的动作，一样可以达到锻炼的效果
好处是：
增强身体素质，提高身体协调性、腿部力量以及爆发力、弹跳力。
害处是：
长期做开合跳会对膝关节和踝关节造成冲击，引发伤病。
开合走和开合跳都是锻炼姿势，但它们有一些区别：
动作不同：
开合走在站立状态下，双脚并拢，双手拍大腿两侧，同时上半身略微向前倾斜。
而开合跳是在跳跃状态下，双手向头顶方向击掌，双脚并拢，身体向上延伸。
难度不同：
开合走相对简单，适合初学者。
而开合跳更加困难，需要一定的跳跃能力和平衡能力。
效果不同：
开合走可以锻炼腿部和腰腹肌肉，帮助塑形。
而开合跳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时还可以增强身体的协调性和灵活性。
总之，无论是开合走还是开合跳，都是非常有效的锻炼姿势，可以根据个人的实际情况选择适合自己的方式进行锻炼。
每个人的身体状况和目标不同，所以没有一个标准答案可以适用于每个人。
然而，一般来说，每天做15到30分钟的开合跳可以有效提高心肺健康、增强肌肉力量和耐力。
这需要每次持续跳跃5-10分钟，间隔休息1-2分钟，然后重复这个过程3-5次。
你可以根据自己的身体状况和目标来逐渐增加每天的开合跳次数和跳跃时间。
请记住，不要一开始就过度跳跃，以免引起伤害。
最好在医生或教练的指导下进行开合跳。
家长坐下两腿并拢,小朋友面向家长,两腿间跨着家长的腿站好,随着“1、2、3跳”的指令,家长打开双腿,小朋友起跳合并双腿。
可以一边喊着“1、2、3跳”的口号,一边重复这个动作,重点是要注意调整两个人的呼吸和节奏。
在动作练熟之后,小朋友可以背对家长尝试这个游戏。
