1臂围半年能有一定程度的增长，但具体数字取决于个体差异和训练效果。
2臂围的增长主要取决于肌肉的增长，肌肉的增长受到许多因素的影响，包括运动强度、训练频率、营养摄入等。
如果训练量和营养充足，臂围的增长可以达到一定程度。
3为了更好的增肌，建议制定科学的训练计划和合理的饮食搭配，同时还要保证充足的休息和睡眠时间。
这个时间是不固定的，主要取决于训练安排，系统训练需要一至两年时间。
正常人臂围大概在25厘米到28厘米左右厘米，臂围已达到了35厘米，可以看出是经常进行了对抗性训练的人群，要想将臂围达到40厘米，就更加需要有计划和针对性的进行手臂肌肉训练。
可以通过卧推、哑铃交替弯举针对锻炼肱二头肌以及绳索下压锻炼肱三头肌。
经过科学并且刻苦训练，大概一年到两年时间可以达成。
