哑铃每天做50个左右比较合适。
在进行哑铃训练的过程中，每天哑铃在3~5组比较合适，每组在15个左右。
这样分组能够让肌肉力量有一个缓冲，并且每组15个能够保证肌肉的训练量，这样的训练量是比较合适的。
在进行哑铃训练的过程中，不要速度过快，而是要缓缓的进行运动。
下面我们就来详细介绍一下：

一、哑铃每天做50个左右比较合适
哑铃每天50个比较合适，这符合肌肉训练量。
在进行哑铃训练的过程中，我们分为3~5组进行训练，并且每组的训练个数保持在15个左右，并且在每组训练之间要进行休息5分钟左右，并且我们可以根据自己的训练科目进行综合训练。
在这样训练的强度下，能够满足我们对哑铃训练的强度要求。

二、哑铃运动的作用
在进行哑铃训练的过程中，我们主要的目的就是增加肌肉的耐力，通过坚持哑铃训练来稳定肌肉强度，并且专项的哑铃训练能够对上肢肌肉进行专项的训练。
我们通过使用哑铃，通过变换动作，就能够对专门的肌肉进行专项联系，这样的训练方式具有针对性，并且哑铃训练能够有效的提升肌肉力量和耐力。

三、哑铃运动的注意事项
在进行哑铃训练的过程中，我们首先保证选择的哑铃重量符合我们运动的强度，并且符合我们的身体素质，不能过重，避免影响我们正常训练或造成肌肉变形。
在进行训练的过程中，要缓慢的进行训练，并且保证匀速的运动哑铃，采用正确的方式进行训练，保证哑铃运动的有效性。
好处:第一，可以锻炼身体，有利于身体健康。
第二，可以有效锻炼手臂力量，锻造出强大腹肌。
坏处:方法不当可能会损伤骨头完成骨折。
用哑铃锻炼前要先选择合适自己的重量，可通过运动形式的变化来锻炼不同部位。
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法，它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。
选择适合自己的哑铃进行锻炼是十分重要的，一般需要选择65%～85%负荷的哑铃。
所谓负荷是指所能举起的最大重量，例如每次能举起的最大重量是10千克，那么就建议选择重量为6.5～8.5千克的哑铃。
在训练之初，建议在专业人员指导下进行锻炼，当熟悉了基本动作后，就可以自行组合进行锻炼。
在运动中要循序渐进，以身体耐受为主，千万不要操之过急，以免造身体成损伤。
哑铃可以用于多种力量训练因为哑铃可以进行单侧训练，所以可以锻炼到身体的对称性，同时哑铃的负荷可以根据个人的训练需求进行调节，非常灵活。
常见的哑铃训练包括硬拉、卧推、俯卧撑、弯举等。
除了以上几种，还可以尝试哑铃深蹲、哑铃侧卧鼓励、哑铃冲刺等锻炼方式，这些锻炼方式可以在多个活动关节中减少压力，减少受伤风险，可以促进更好的肌肉生长。
