先从简单体式开始,循序渐进!
1、简易坐
从简易坐开始调整呼吸
注意坐骨向下发力,脊柱向上延展
保持双肩下沉,停留3-5分钟
2、下犬式
从上一动作退出,进入下犬式
注意大臂外旋,脊柱延展
坐骨向后向上,停留3-5个呼吸
3、战士二式
从下犬式退出,右腿迈向双手中间
右髋外旋,右腿屈膝垂直脚后跟
进入战士二式,停留3-5个呼吸
4、三角式
吸气,右腿伸直,脊柱向右侧延展
呼气,收紧核心,左手向上伸直
进入三角伸展式,停留3-5个呼吸
之后回到下犬式,动作3-4换边
5、双角式
从上一动作退出,双腿横向分开
双脚分开大于一腿长,,脚尖朝前
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
折髋向前屈,双手后背十指互扣
双手远离身体,停留3-5个呼吸
6、弓式
俯卧,吸气,双腿屈膝找臀部
双肩向后绕动,双手抓住脚踝
呼气,收紧核心,胸腔、膝盖离地
双肩放松下沉,停留3-5个呼吸
7、8字扭转
俯卧,双手两侧伸直平贴地面
呼气,收紧核心,身体转向右侧
左脚在右腿后侧踩地,左肩向后
停留1-2分钟后,交换另外一侧
8、大拜式变体
双膝跪地,臀部向后坐于脚后跟
身体向前延展,双手屈肘推地
双手掌心相对放在后脑勺
腋窝、胸腔伸展,停留1-2分钟
9、休息术
仰卧,双手、双腿自然摊放
身体放松,停留5-8分钟
首先准备一个瑜伽垫子,一套瑜伽服,一个安静的环境,从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想,思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿,慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全,要慢慢练习,重在持之以恒。