1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。
2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。
3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。
4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心。
5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。
同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。
瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，平时经常坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。
好处，平心、静气，改善不良的情绪；增强身体的抵抗力；调整身体的机能，保持一个良好的状态，使人精神饱满，活力十足；增加关节的柔韧度，改善体形，使人具有气质。
如果在青春期，可以促进身高的增长。
坏处：
瑜伽时，关节的活动范围大，活动方法不当会导致肌腱和关节的损伤。
回答：
练瑜伽的女人很nice。
因为经常保持练瑜伽习惯的女人。
身材都很好，而且身体的协调性也很棒。
通过穿瑜伽服也可以很完美的展现自己的身材，自信心很强，自律的生活习惯保持的也很好。
1瑜伽的真正意思是指一种通过练习体式、调节呼吸和冥想来达到身体、心灵和精神健康的综合性健身方式。
2瑜伽的练习可以促进身体的柔韧性、平衡能力和力量，同时也能调节呼吸、减轻压力、提高注意力和冥想能力，帮助人们达到身心平衡、内心宁静和心灵觉醒的目的。
3瑜伽不仅仅是一种运动方式，更是一种哲学、一种生活态度和一种自我修行的方式。
通过练习瑜伽，人们可以更好地了解自己，探索内心世界，提高自我意识和自我认知，实现身心和谐、内外平衡的目标。
